2024 미국인의 건강식단 예시

2020~2025년 미국인을 위한 다이어트 가이드북에서 제시한 건강식단을 살펴보겠습니다. 

 

미국인을 위한 다이어트 가이드라인(표지)

 

Making Healthy Choices: One Day At a Time Small changes to more nutrient-dense, single food and beverage choices that, when combined, become a nutrient dense meal, can lead to a whole day made up of nutrient-dense meals and snacks. The following example, which comes in under 2,000 calories, shows how people can make thoughtful choices that meet their food group needs, stay within limits, and, importantly, that they can enjoy.

영양 밀도가 높은 단일 음식과 음료 선택에 작은 변화를 주면, 이를 결합하여 영양 밀도가 높은 식사가 될 수 있습니다. 이러한 식사는 하루 종일 영양 밀도가 높은 식사와 간식으로 구성될 수 있습니다. 다음 예시는 2,000칼로리 이하로, 사람들이 음식군의 필요를 충족시키고, 제한 내에서 유지하며, 무엇보다도 즐길 수 있는 신중한 선택을 할 수 있는 방법을 보여줍니다.

 

 

원본자료: Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf (dietaryguidelines.gov)

 

 

아침식사는 곡물과 견과류를 곁들인 일종의 컵밥이네요.

아침식사

 

점심은 아침보다 칼로리가 2배 정도 높아보입니다. 

점심식사

 

저녁식사는 아침보다 많고 점심보다 칼로리가 낮습니다. 

저녁식사

 

 

간식은 요거트와 과일 정도인데, 양이 아주 적어보입니다. 

간식